Psycho-Pratique

Articles regroupant les outils et techniques pour avancer.

  • Psycho-Pratique

    L’ACT en 1 minute 6/6 , La question de soi

    Bienvenus dans ce dernier challenge : 6 semaines – 6 challenges d’une minute pour découvrir la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).   Ainsi, il y a un dernier domaine qui peut nous empêcher d’avancer : La définition de soi (sortez vos stylos, vous avez 4 heures).       En effet, « que dites vous de vous après avoir dit bonjour ? » dit en substance le titre du livre d’Eric Berne ?   Je suis ? Je suis ? Je suis…. à la manière de question pour un champion. Que vous dites vous de vous ? Je suis psychologue, banquier.e, infirmier.e ? Je suis (trop) grand.e, (trop) petit..e ? Je suis…

  • Psycho-Pratique

    L’ACT en 6 challenges d’une minute. 5/6 – Savoir agir

    Bienvenus à tous pour la cinquième étape de notre découverte de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) en 6 semaines – 6 challenges – et un exercice d’une minute.   Cette semaine, agissons. En effet, on ne retiendra pas tant ce que l’on a ressentis ou pensé mais bien ce que l’on aura fait !     Ainsi, il y a de multiples façon de s’engager en directions de la vie que nous aimerions mener. Celle que j’aimerais partager avec vous est, toujours en une minute, tirée d’un jeux d’enfant « chaud ou froid’.   Je chauffe, je m’approche ou je refroidis, je m’éloigne.   En effet, en ACT nous différentions…

  • Psycho-Pratique

    L’ACT en 6 challenges – 6 semaines et une minute – #4 Pratiquer l’acceptation

    Bonjour à tous, Bienvenus à vous pour quatrième challenge où nous essayons, avec un exercice d’une minute au plus, de vous faire découvrir et peut être avancer grâce à la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Cette semaine surfons nos émotions ! 550 millions d’années d’évolution et nos émotions sont encore là, pas étonnant que plus on cherche à les fuir plus elles nous suivent…pire qu’une belle-mère.  A ces paroles « n’aie pas peur » ou « calme toi chéri ce n’est pas grave » et paf la peur et la colère fusent aussi tôt. « Ce contre quoi tu résistes existe » dirait un pote à moi, C.J Jung. Pourquoi ne pas faire amis-amis, comme deux…

  • Psycho-Pratique

    6 semaines, 6 Challenges – 1 Minute #3 Déminer ses pensées négatives

    Bonjour à tous,   Poursuivons notre aventure des « trucsdupsy » 6 semaines, 6 Challenges – 1 Minute Cette semaine apprenons à lever les obstacles créés par ce que notre tête nous raconte.   En effet, ce langage intérieur peut parfois nous faire plus d’effet que si c’était vrai ! Se dire « je suis nul » peut alors avoir les mêmes conséquences qu’un mur dressé devant soit. On évite, on s’arrête, on fait demi-tour.   Voici donc un nouvel exercice qui vous prendra moins d’une minute. Un challenge à réaliser autant de fois que nécessaire.   Prenez une situation qui vous met moyennement en difficulté (pour apprendre on commence par le plus facile non ?),…

  • Psycho-Pratique

    6 semaines pour 6 challenges d’1 minute #2 trouver ses valeurs

    Bonjour à tous, bienvenus dans ce trucdepsy special ACT en 6 challenges, 6 semaines et une minute.   Après avoir abordé l’instant présent, la semaine dernière, l’heure est venue d’explorer nos directions de vie, d’explorer nos valeurs.       En effet, sans savoir où l’on va difficile d’avancer. Soit on s’arrête, soit on suit les directions des autres. Dans tous les cas on fait fausse route.   L’ACT, à travers la théorie des cadres relationnels, explore cette façon de se donner un nord, un sud, un est, un ouest. En effet, la plupart des mammifères agissent et s’orientent sous le coups de renforçateurs concrets et immédiats : fuir les…

  • Psycho-Pratique

    Initier le changement. 6 semaines – 6 challenges – 1 minute

    Bonjour à tous,  Bon je vous l’accorde le titre est racoleur… mais pas tant que cela. Lisez plutôt.     On dit souvent qu’une thérapie est longue, dure et chère.. sans quoi celle-ci ne serait que superficielle. Or, après une bonne dizaine d’années de pratique les faits ne sont pas aussi clairs. Avec des choses simples on peut parfois initier de grands changements. Ce sans pour autant tout changer.    Ainsi, j’aimerais, au cours des six prochaines semaines, tenter de vous faire découvrir la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) en un minimum de temps et pourquoi pas vous permettre d’avancer un peu. Six posts contenant un concentré d’ACT. Six exercices…

  • Psycho-Pratique

    J’avance ou je fuis, comment s’y retrouver?

      Bonjour à tous, Plus que ce que nous faisons en tant que tel, il y a la fonction de nos actions. En effet, par exemple, boire une bière ou partir aux Maldives pour rejoindre des amis n’a pas la même fonction que le faire pour ne plus penser à sa Belle mère. Un même comportement, deux fonctions. Dans l’une on fuit dans l’autre on avance. Malheureusement, les conséquences ne sont pas les mêmes… dans l’une des deux, la Belle mère revient, inlassablement.   Alors marre de voir le négatif revenir? La réponse est dans cette vidéo du trucduspy en dessin. Bon visionnage, Yannick Sortir-du-brouillard-et-chercher-le-soleil/  

  • Psycho-Pratique

    Éclaircir ses directions de vie

    En ce début d’année je vous présente mes meilleurs vœux : Que cette année vous permette d’avancer vers ce qui compte vraiment pour vous!   Mais, lorsque l’on parle d’avancer il est bon de reprendre cette phrase de Sénèque    « Il n’est pas de vent favorable pour celui qui ne sait où il va.” Avancer sans avoir de direction, c’est être un bateau, tributaire du vent, A la dérive.   Ainsi, le mois de janvier est un mois de vœux mais aussi un mois où nous nous décidons à réaliser tout un tas d’actions qui nous semblent importantes : Arrêter de fumer, faire du sport, perdre du poids. Mais combien arrivent…

  • Psycho-Pratique

    Égoïste ou altruiste? Comment prendre soin de soi.

    Bonjour à toutes, bonjour à tous, Vous aimer prendre soin des autres? Faire preuve de compassion, d’altruisme. Je partage également ces valeurs. Sauf qu’à toujours donner, force est de constater que nous ne sommes pas sans limites. Vient alors la nécessité de prendre soin de soi. Or, ceci est bien plus facile à dire qu’à faire. En effet, la culpabilité, nous tient et nous tire de ce canapé, de ce repos libérateur et si bien mérité. Les magazines regorgent de conseils tous aussi bons les uns que les autres. Prendre soin de soi. Nos amis, s’y mettent également avec un « à bientôt, et prends soin de toi! ». Ce qui n’empêche…