6 semaines, 6 Challenges – 1 Minute #3 Déminer ses pensées négatives

Bonjour à tous,

 

Poursuivons notre aventure des « trucsdupsy » 6 semaines, 6 Challenges – 1 Minute

Cette semaine apprenons à lever les obstacles créés par ce que notre tête nous raconte.

 

En effet, ce langage intérieur peut parfois nous faire plus d’effet que si c’était vrai ! Se dire « je suis nul » peut alors avoir les mêmes conséquences qu’un mur dressé devant soit. On évite, on s’arrête, on fait demi-tour.

 

Voici donc un nouvel exercice qui vous prendra moins d’une minute. Un challenge à réaliser autant de fois que nécessaire.

 

Prenez une situation qui vous met moyennement en difficulté (pour apprendre on commence par le plus facile non ?), une situation où avez le sentiment de ne pas agir comme vous aimeriez. Vous fumez, vous mangez, vous évitez ou vous vous mettez en colère. Que vous dites vous à ce moment là?

 

 

Vous dites bonjour à quelqu’un, il ne vous répond pas. Vous envoyez un SMS à un ami qui ne vous répond pas non plus. On vous annonce que vous devez donner une conférence ou que vous devriez dire non mais que vous n’y arrivez pas :

 

Que vous dites vous à ce moment là ?

 

Quels sont ces mots qui se suivent, vous enchainent et prennent les commandes de votre corps ? Un « je n’y arriverai jamais » ? Un petit « je suis nul » ? Un « je ne suis pas à la hauteur » pernicieux ?

 

Vous l’avez votre phrase relou ? OK, poursuivons.

 

Ce discours intérieur c’est neuf ou bien c’est vieux, voire très vieux ? C’est vieux, bien sûr.  Cela se pointe d’une manière exceptionnelle ou bien c’est récurrent, ça radote ? Oui, évidemment.

 

Donc c’est vieux et ça radote dans votre tête. OK.

 

Et si vous donniez un nom à votre tête qui raconte toujours des choses négatives, « à l’ancienne » ?

 

Un peu comme un vieil Oncle ou une vieille Tante qui radote toujours les mêmes Faux Bons Conseils … «laisse tomber, tu n’y arriveras jamais » « de mon temps c’était mieux », « cela ne marchera jamais »…etc..etc.

 

Alors comment on l’appelle, Monsieur ou Madame Relou ? Cunégonde ou Fernand (Total respect aux Fernand et Cunégonde) ? Choisissez une façon un peu Rock n’Roll d’appeler cette partie de votre tête, car on l’aime bien notre Oncle mais on a pas forcément envie de l’écouter. Comme une gentille mise à distance.

 

Ainsi si vous êtes d’accord, à chaque fois que vous vous surprendrez en train de vous juger, vous décourager ou pire… prenez le temps de vous dire, à voix haute, « merci Cunégonde (par exemple) mais non merci ! ».

 

De cette sorte, avec le temps, ce discours aura peut être moins d’impact sur vous…à force de dérision.

 

Bonne pratique (car cela va mettre du temps à venir), bonne semaine et si vous croisez Mr Relou passez lui le bonjour de Yannick,

 

A la semaine prochaine pour lever les freins émotionnels,

 

 

Yannick

 

Pour aller plus loin vous pouvez lire cet article sur le déminage de pensées négatives

http://eolepsy.fr/2014/09/04/je-pense-donc-je-fuis-comment-gerer-ses-pensees/

Et aussi ce podcast

 

GMC#3 Gérer ses pensées, ses ruminations.