• Psycho-Philo

    Nina Simone, « savoir ce que ça fait d’être libre »

    Bonjour à tous, Il y a longtemps, j’avais débuté une série de posts sur le thème « Ce que le jour doit à la nuit » pour reprendre un titre de livre de Yasmina Kahdra. Le but ? Incarner la citation de Nietzsche « ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort ». Tout ceci en mettant en lumière des génies qui ont fait de leur noirceur une fureur de vivre, une occasion de surclasser le sort. Des exemples à suivre, des exemples pour faire fuir la résignation. Paraphrasons notre Président, « les lumières ne s’éteignent jamais », elles repoussent l’obscure obscurantisme depuis toujours et pour toujours. Non, la vie n’est pas juste elle n’a…

  • Psycho-Pratique

    L’ACT en 1 minute 6/6 , La question de soi

    Bienvenus dans ce dernier challenge : 6 semaines – 6 challenges d’une minute pour découvrir la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).   Ainsi, il y a un dernier domaine qui peut nous empêcher d’avancer : La définition de soi (sortez vos stylos, vous avez 4 heures).       En effet, « que dites vous de vous après avoir dit bonjour ? » dit en substance le titre du livre d’Eric Berne ?   Je suis ? Je suis ? Je suis…. à la manière de question pour un champion. Que vous dites vous de vous ? Je suis psychologue, banquier.e, infirmier.e ? Je suis (trop) grand.e, (trop) petit..e ? Je suis…

  • Psycho-Pratique

    L’ACT en 6 challenges d’une minute. 5/6 – Savoir agir

    Bienvenus à tous pour la cinquième étape de notre découverte de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) en 6 semaines – 6 challenges – et un exercice d’une minute.   Cette semaine, agissons. En effet, on ne retiendra pas tant ce que l’on a ressentis ou pensé mais bien ce que l’on aura fait !     Ainsi, il y a de multiples façon de s’engager en directions de la vie que nous aimerions mener. Celle que j’aimerais partager avec vous est, toujours en une minute, tirée d’un jeux d’enfant « chaud ou froid’.   Je chauffe, je m’approche ou je refroidis, je m’éloigne.   En effet, en ACT nous différentions…

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    L’ACT en 6 challenges – 6 semaines et une minute – #4 Pratiquer l’acceptation

    Bonjour à tous, Bienvenus à vous pour quatrième challenge où nous essayons, avec un exercice d’une minute au plus, de vous faire découvrir et peut être avancer grâce à la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Cette semaine surfons nos émotions ! 550 millions d’années d’évolution et nos émotions sont encore là, pas étonnant que plus on cherche à les fuir plus elles nous suivent…pire qu’une belle-mère.  A ces paroles « n’aie pas peur » ou « calme toi chéri ce n’est pas grave » et paf la peur et la colère fusent aussi tôt. « Ce contre quoi tu résistes existe » dirait un pote à moi, C.J Jung. Pourquoi ne pas faire amis-amis, comme deux…

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    6 semaines, 6 Challenges – 1 Minute #3 Déminer ses pensées négatives

    Bonjour à tous,   Poursuivons notre aventure des « trucsdupsy » 6 semaines, 6 Challenges – 1 Minute Cette semaine apprenons à lever les obstacles créés par ce que notre tête nous raconte.   En effet, ce langage intérieur peut parfois nous faire plus d’effet que si c’était vrai ! Se dire « je suis nul » peut alors avoir les mêmes conséquences qu’un mur dressé devant soit. On évite, on s’arrête, on fait demi-tour.   Voici donc un nouvel exercice qui vous prendra moins d’une minute. Un challenge à réaliser autant de fois que nécessaire.   Prenez une situation qui vous met moyennement en difficulté (pour apprendre on commence par le plus facile non ?),…

  • Psycho-Pratique

    6 semaines pour 6 challenges d’1 minute #2 trouver ses valeurs

    Bonjour à tous, bienvenus dans ce trucdepsy special ACT en 6 challenges, 6 semaines et une minute.   Après avoir abordé l’instant présent, la semaine dernière, l’heure est venue d’explorer nos directions de vie, d’explorer nos valeurs.       En effet, sans savoir où l’on va difficile d’avancer. Soit on s’arrête, soit on suit les directions des autres. Dans tous les cas on fait fausse route.   L’ACT, à travers la théorie des cadres relationnels, explore cette façon de se donner un nord, un sud, un est, un ouest. En effet, la plupart des mammifères agissent et s’orientent sous le coups de renforçateurs concrets et immédiats : fuir les…

  • Psycho-Pratique

    Initier le changement. 6 semaines – 6 challenges – 1 minute

    Bonjour à tous,  Bon je vous l’accorde le titre est racoleur… mais pas tant que cela. Lisez plutôt.     On dit souvent qu’une thérapie est longue, dure et chère.. sans quoi celle-ci ne serait que superficielle. Or, après une bonne dizaine d’années de pratique les faits ne sont pas aussi clairs. Avec des choses simples on peut parfois initier de grands changements. Ce sans pour autant tout changer.    Ainsi, j’aimerais, au cours des six prochaines semaines, tenter de vous faire découvrir la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) en un minimum de temps et pourquoi pas vous permettre d’avancer un peu. Six posts contenant un concentré d’ACT. Six exercices…

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    GMC S02e04 Savoir s’affirmer

    Bonjour à tous, Dans cet avant dernier volet des conférences « good moorning coovid’ sur les besoins fondamentaux (données durant le confinement) voici la communication. En effet, c’est un besoin fondamental que de parler, s’exprimer, communiquer. Sans quoi il est difficile d’avancer dans la vie. Durant 45 min nous verrons comment communiquer au mieux, comment gérer le conflit et surtout savoir se faire entendre. Bonne écoute,   Yannick   PS: pour aller plus loin vous pouvez lire cet article sur l‘affirmation de soi et celui sur comment gérer les conflits et ne plus en avoir peur  

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    GMC S02e03 Prendre plaisir aux choses

    Bonjour à tous, Dans cette série de podcasts dédiée à nos besoin fondamentaux, voici le troisième volet : prendre plaisir aux choses.   En effet, notre corps ne peut se défaire du besoin de prendre plaisir. Or, lorsque l’on veut se faire plaisir justement, il arrive que nos actions ne remplissent par leur but. Manger pour se faire plaisir, boire pour se faire plaisir; jouer pour s se faire plaisir  nous conduisent même parfois à du déplaisir avec la culpabilité en plus.   Ainsi, voici un podcast pour comprendre pourquoi notre corps à besoin de Dopamine, et comment prendre plaisir simplement aux choses sans le payer par la suite. Bonne écoute…

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    GMC S02e02 Manger en toute sérénité

    Bonjour à tous,   Au cours de ce deuxième épisode de la seconde saison de good moorning coovid (des conférences audio données lors du confinement), parlons alimentation. En effet, cette deuxième saison est dédiée à nos besoins fondamentaux, le précédent épisode portait sur le sommeil (voir ici ). Après bien dormir, il y a bien manger. Abordons donc l’alimentation accompagnés de pleine conscience, de biologie, de philosophie et bien sur de plaisir. C’est d’ailleurs le thème prochain podcast, prendre plaisir aux choses. Bonne écoute Yannick