Psycho-Pratique

Articles regroupant les outils et techniques pour avancer.

  • Psycho-Pratique

    Tendre vers la lumière, la fleur de soi 4/6

    Chaque plante possède son exposition spécifique. Certaines ont besoin de beaucoup de lumière et de chaleur ☀️, d’autres préfèrent l’ombre et la fraicheur 🌥. Certaines s’épanouissent avec beaucoup d’humidité ambiante là où d’autres se sentent des plus à l’aise dans des climats secs 🌴.   De surcroit, avec ce changement climatique, il devient de plus en plus nécessaire à notre plante de savoir quelle est son exposition préférée pour mieux pousser et s’y adapter 🥰. Il vous sera plus aisé de résister à des conditions parfois difficiles, comme pousser à l’ombre d’un arbre qui cherche la lumière plus hautement 💪, ou tout simplement connaitre et aimer cette « fleur de soi »…

  • Psycho Pratique,  Psycho-Pratique

    Le jardin de Soi 3/6 : S’enraciner

    L’heure est venue de planter votre « fleur de soi » 🌱       Pour cela rien de mieux que de travailler votre ancrage. En effet, l’ancrage corporel est une des clés d’une bonne estime de soi.🥰 Savoir s’ancrer c’est savoir se donner une place, c’est aussi pouvoir accueillir ses émotions et autres difficultés de la vie. Bien enracinée, votre fleur ne craindra ainsi point le vent, la pluie, ni même de porter quelques insectes de passages. 🤜 Deeper is stronger Ainsi, pour cette semaine, voici trois conseils pour travailler votre ancrage (parmi tant d’autres) : 👉 1 – Le plus souvent possible prenez le temps de poser vos pieds au sol…

  • Psycho-Pratique

    Le Jardin de soi 2/6 Ne pas se nuire

    Bienvenus dans ce post « Jardin de soi » 2/6.   Prendre soin de soin de soi c’est beau 🥰. Pratiquer la méditation, la psychologie positive et, par exemple, promouvoir le bien être au travail c’est bien👏 . Or, à observer la profusion de ces approches en 2021, tout le monde devrait être heureux non?   Effectivement, cela ne suffit pas. 🤜 Encore faut-il d’abord arrêter de faire du mal, de se faire du mal.   Arrêter l’épandage de désherbant ☢️sur son propre jardin et celui de l’autre.   Primum Non Nocere est donc une locution latine rencontrée en médecine signifiant qu’avant de prendre soin de l’autre la première condition est surtout…

  • Psycho-Pratique

    Le jardin de Soi – 6 semaines pour prendre soin de soi, des autres et du monde

    C’est le printemps ! 🦋🌺 Durant 6 semaines apprenons à se cultiver tel un jardin. 🌱   Connaitre son essence, savoir s’arroser et déjouer les parasites et autres désherbants de l’âme pour tendre vers la lumière et ses directions de vie.☀️   👉 6 semaines pour se sentir bien avec soi, 6 semaines à prendre soin des autres et da la nature pour un jardin divers, varié, équilibré et coloré.   Pour commencer, dans le post suivant; vous pourrez découvrir une petite métaphore que je présente en groupe : la métaphore des deux fleurs.   Bonne découverte et peu importe que n’ayez pas la main verte on s’occupe de tout…

  • Psycho-Pratique

    L’ACT en 1 minute 6/6 , La question de soi

    Bienvenus dans ce dernier challenge : 6 semaines – 6 challenges d’une minute pour découvrir la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).   Ainsi, il y a un dernier domaine qui peut nous empêcher d’avancer : La définition de soi (sortez vos stylos, vous avez 4 heures).       En effet, « que dites vous de vous après avoir dit bonjour ? » dit en substance le titre du livre d’Eric Berne ?   Je suis ? Je suis ? Je suis…. à la manière de question pour un champion. Que vous dites vous de vous ? Je suis psychologue, banquier.e, infirmier.e ? Je suis (trop) grand.e, (trop) petit..e ? Je suis…

  • Psycho-Pratique

    L’ACT en 6 challenges d’une minute. 5/6 – Savoir agir

    Bienvenus à tous pour la cinquième étape de notre découverte de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) en 6 semaines – 6 challenges – et un exercice d’une minute.   Cette semaine, agissons. En effet, on ne retiendra pas tant ce que l’on a ressentis ou pensé mais bien ce que l’on aura fait !     Ainsi, il y a de multiples façon de s’engager en directions de la vie que nous aimerions mener. Celle que j’aimerais partager avec vous est, toujours en une minute, tirée d’un jeux d’enfant « chaud ou froid’.   Je chauffe, je m’approche ou je refroidis, je m’éloigne.   En effet, en ACT nous différentions…

  • Psycho-Pratique

    L’ACT en 6 challenges – 6 semaines et une minute – #4 Pratiquer l’acceptation

    Bonjour à tous, Bienvenus à vous pour quatrième challenge où nous essayons, avec un exercice d’une minute au plus, de vous faire découvrir et peut être avancer grâce à la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Cette semaine surfons nos émotions ! 550 millions d’années d’évolution et nos émotions sont encore là, pas étonnant que plus on cherche à les fuir plus elles nous suivent…pire qu’une belle-mère.  A ces paroles « n’aie pas peur » ou « calme toi chéri ce n’est pas grave » et paf la peur et la colère fusent aussi tôt. « Ce contre quoi tu résistes existe » dirait un pote à moi, C.J Jung. Pourquoi ne pas faire amis-amis, comme deux…

  • Psycho-Pratique

    6 semaines, 6 Challenges – 1 Minute #3 Déminer ses pensées négatives

    Bonjour à tous,   Poursuivons notre aventure des « trucsdupsy » 6 semaines, 6 Challenges – 1 Minute Cette semaine apprenons à lever les obstacles créés par ce que notre tête nous raconte.   En effet, ce langage intérieur peut parfois nous faire plus d’effet que si c’était vrai ! Se dire « je suis nul » peut alors avoir les mêmes conséquences qu’un mur dressé devant soit. On évite, on s’arrête, on fait demi-tour.   Voici donc un nouvel exercice qui vous prendra moins d’une minute. Un challenge à réaliser autant de fois que nécessaire.   Prenez une situation qui vous met moyennement en difficulté (pour apprendre on commence par le plus facile non ?),…

  • Psycho-Pratique

    6 semaines pour 6 challenges d’1 minute #2 trouver ses valeurs

    Bonjour à tous, bienvenus dans ce trucdepsy special ACT en 6 challenges, 6 semaines et une minute.   Après avoir abordé l’instant présent, la semaine dernière, l’heure est venue d’explorer nos directions de vie, d’explorer nos valeurs.       En effet, sans savoir où l’on va difficile d’avancer. Soit on s’arrête, soit on suit les directions des autres. Dans tous les cas on fait fausse route.   L’ACT, à travers la théorie des cadres relationnels, explore cette façon de se donner un nord, un sud, un est, un ouest. En effet, la plupart des mammifères agissent et s’orientent sous le coups de renforçateurs concrets et immédiats : fuir les…

  • Psycho-Pratique

    Initier le changement. 6 semaines – 6 challenges – 1 minute

    Bonjour à tous,  Bon je vous l’accorde le titre est racoleur… mais pas tant que cela. Lisez plutôt.     On dit souvent qu’une thérapie est longue, dure et chère.. sans quoi celle-ci ne serait que superficielle. Or, après une bonne dizaine d’années de pratique les faits ne sont pas aussi clairs. Avec des choses simples on peut parfois initier de grands changements. Ce sans pour autant tout changer.    Ainsi, j’aimerais, au cours des six prochaines semaines, tenter de vous faire découvrir la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) en un minimum de temps et pourquoi pas vous permettre d’avancer un peu. Six posts contenant un concentré d’ACT. Six exercices…